Extreme Detox 117

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Le régime pauvre en graisses smash est un programme de 90 jours, à quatre phases de perte de poids qui est conçu pour les mauvaises habitudes et faire des changements de style de vie permanents dans l'alimentation et l'activité physique. Dr. Ian Smith, M. D. a développé le plan de l'alimentation smash graisse après il est devenu consultant de perte de poids et de juge pour le VH1 frappé programme de télévision Celebrity Fit Club. Le plan a été conçu à l'origine pour les célébrités qui tentent de perdre du poids sur le spectacle. Smithll jamais besoin. a été publié en 2006. En Avril 2007, Smith a publié le Extreme Fat Smash Diet. un programme alternatif pour les personnes désireuses de perdre du poids dans un court laps de temps. Principes Selon Smith, le régime alimentaire smash graisse est conçu pour réserver comprend plus de 50 recettes simples et rapides. Bien que le régime ne comporte pas de compter les calories, les quantités sont proposées comme un guide pour garder petites portions. Les grands principes derrière le plan de l'alimentation smash graisse sont: manger quatre-cinq petits repas ou de grandes collations par jour, pas plus de trois à quatre heures d'intervalle, avec le dernier repas au moins un an et demi-heures avant le coucher établir un calendrier régulier de manger pour éviter la sensation de faim manger petite portionsjust assez pour se sentir complet, y compris les fruits et légumes frais avec des repas de manger des glucides de manger des aliments crus, cuits, cuits à la vapeur ou grillés une composante importante de l'exercice, de préférence avec un évitement partenaire de stress les règles de succès sur le smash de graisse régime alimentaire sont: ne pas trop manger toujours manger des fruits et légumes, quel que soit le stade de l'alimentation ne pas manger les aliments frits ne pas sauter des repas continus du régime d'exercice maintenir le cap émotionnel et mental Avant de commencer la diète du plan de graisse smash sont instruits à: enregistrer leur poids pré-alimentation déterminer leur indice de masse corporelle (IMC) de prendre des photos d'eux-mêmes la pyramide le régime smash graisse est construit comme une pyramide, avec chacune des quatre phases de construction sur les phases précédentes: Phase 1 est la désintoxication de neuf jours, le stade de débarrasser le corps de les impuretés. La phase 2 est de trois semaines fondation étape Phase 3 est la construction de quatre semaines stade Phase 4 est l'étape tout au long du temple Le régime smash de graisse est conçu pour permettre des erreurs. Dieters qui abusent ou de manger un aliment interdit peut revenir à la phase 1 pendant environ une semaine, puis ramasser le régime alimentaire à la phase où ils l'avaient laissé. PHASE 1DETOXIFICATION Le 9 jours stade de désintoxication naturelle est pas un régime de jeûne. Au contraire, il est un régime végétarien composé principalement de fruits et légumes, avec des blancs d'œufs et de produits laitiers autorisés. Il n'y a pas de restrictions absolues sur la façon dont beaucoup à manger. Le régime est conçu pour débarrasser le corps des toxines des aliments transformés et de l'environnement, y compris l'élimination de la caféine et de l'alcool, pour le rendre plus facile à perdre du poids. La phase 1 comprend 30 minutes d'exercice aérobie. TERMES CLÉS en bref anaérobique d'exercice, l'activité axée sur les forces, comme le sprint ou le poids de formation, dans lequel anaérobie (sans oxygène) métabolisme se produit dans les muscles. Body index29.9 masse est considérée en surpoids et 30 ou plus indique l'obésité. Détoxification pour éliminer les toxines ou des poisons du corps. Fibre d'un mélange complexe trouvée dans les aliments d'origine végétale, qui comprend les hydrates de carbone cellulose, l'hémicellulose, la gomme, les mucilages et les pectines, ainsi que de la lignine. L'index glycémique une mesure de la vitesse à laquelle un hydrate de carbone ingérés augmente le taux de glucose dans le sang. cinq fois par semaine, avec un suggéré 20-25 minutes à pied après le dîner pour augmenter les aliments du métabolisme autorisés pendant la phase 1 comprennent: tous les fruits frais en toute quantité tous les légumes en toute quantité, à l'exception des pommes de terre blanches ou rouges et les avocats légumes doivent être crus ou légèrement cuits (cuits à la vapeur ou grillé) une tasse quotidienne de frais-squeezedfruit ou jus de légumes une tasse quotidienne de gruau cuit sans sucre, du gruau, farina, ou la crème de blé jusqu'à quatre blancs d'œufs par jour des haricots secs comme les lentilles ou les pois chiches 2 tasses tous les jours de cuisson du tofu de riz brun un maxiumum de deux cuillères à soupe par jour de tahini (pâte de sésame) 2 tasses par jour de faible teneur en matières grasses ou du lait écrémé ou du lait de soja (6 oz 170 g) de yogourt faible en gras, maximum de 12 oz (340 g) tous les jours un maximum de deux cornichons par jour une à deux cuillères à café de faible teneur en gras huile d'olive vierge pour griller les légumes vinaigrette faible en gras, pas plus de trois cuillères à soupe par des herbes de salade et d'épices de maïs soufflé à l'air chaud sans beurre ou de margarine au maximum deux cuillères à soupe par jour d'édulcorant artificiel 2 tasses par jour de fines herbes décaféiné non sucré ou du thé vert eau illimitée. Les aliments interdits pendant la phase 1 comprennent: Les conserves devraient être soigneusement rincées pour éliminer l'excès de sel. Bien que la phase 1 dure seulement neuf jours, la diète peuvent choisir de rester avec la phase 1 pendant une à deux semaines supplémentaires ou plus. PHASE 2ATTENDU FOUNDATION. Dans la phase 2, la quantité de nourriture est légèrement augmenté et l'exercice est augmentée de 10-15 au cours de la phase 1, à 35 minutes cinq fois par semaine. Poids de levage et d'autres types d'exercice anaérobie ne sont pas recommandés pendant la phase 2. Les aliments ajoutés au cours de la phase 2 comprennent: 34 oz (85-110 g) par jour de viande maigre, de la dinde, du poulet ou du poisson (pas de porc) une moitié supplémentaire tasse de céréales chaudes un an et demi-tasses sans sucre de céréales non sucrées telles que Shredded Wheat un oeuf entier par jour 1 oz (28 g) de fromage 2 cuillères à café de beurre d'arachide de la moitié d'avocat jusqu'à quatre cuillères à café de sucre ou édulcorant artificiel ou une cuillère à soupe de miel par jour jusqu'à deux cuillères à café de sel par jour et d'herbes et d'épices illimitées pHASE 3ATTENDU cONSTRUCTION La phase de construction de quatre semaines nécessite au moins quatre repas par jour. Elle ajoute des protéines et des grains entiers à l'alimentation, permet de plus grandes portions, et continue de grandes quantités de fruits et légumes. les niveaux d'exercice sont augmentés par un autre 25 à 45 minutes par jour. Smith recommande l'exercice deux fois par jour, plusieurs jours par semaine pour stimuler le métabolisme. jusqu'à 5 oz (140 g) de viande par jour, bien que les fruits de mer demeure à 3 oz (85 g) deux œufs entiers quotidiens quatre minces tranches de pain de grains entiers par jour de riz brun supplémentaire 1 tasse de pâtes de blé entier jusqu'à 16 oz (475 ml ) de fraîchement pressé jus de fruits jusqu'à 3 tasses de lait écrémé ou du lait de soja par jour 1,3 oz (37 g) de faible teneur en gras ou sans gras du fromage tous les jours sans gras mayonnaise un jour dessertone boule de crème glacée à faible teneur en matières grasses ou deux trois pépites de chocolat ou d'avoine-raisin biscuits oreo taille ou craquelins graham 2 boîtes de soda diète quotidienne 10 oz (300 ml) de café Smith recommande que la phase 1 schéma être suivi d'au moins un jour par semaine pendant la phase 3 pour accélérer le poids perte. Si les objectifs de perte de poids n'a pas été atteint à la fin de la phase 3, les phases 1-3 peuvent être répétées autant de fois que nécessaire. PHASE 4ATTENDU TEMPLE Tout et tous les aliments sont autorisés pendant la phase d'entretien 4 comprenant: des amidons blancs tels que les pommes de terre et de riz blanc limitée représente trois verres de vin ou de bière par semaine Phase 4 comprend une heure d'exercice modéré à intense, y compris la formation de poids, cinq fois par semaine. Si le poids est repris, le dieter peut revenir à la phase 1 pendant environ une semaine. Extreme graisse Smash Smith Le régime alimentaire est très spécifique et doit être suivie exactement repas et les collations sont sur un calendrier qui doit être suivi exactement les repas sont simples mais répétitif Le régime alimentaire comprend des fibres et des aliments a augmenté avec un index glycémique inférieur (IG) pour stabiliser la glycémie niveaux Il comprend une séance d'entraînement de 40 minutes avec un programme d'exercices spécifiques pour le conditionnement du cœur, les muscles et les poumons le livre Extreme Fat Smash Diet comprend: 75 recettes simples pour facilement repas préparés conseils et stratégies pour coller à la diète d'un entretien nouvellement conçu plans de repas de régime et des pages de journal correspondante Le régime extrême de graisse smash se compose de trois cycles d'une semaine: Le premier cycle est un régime très strict avec un menu. Certains fruits, comme les bananes et les ananas, sont interdites Le deuxième cycle rajoute des fruits, du pain et du beurre d'arachide qui ne sont pas autorisés dans la première semaine Le troisième cycle, bien que toujours un régime alimentaire strict, est plus souple à la fin de la trois semaines, le dieter a la possibilité de répéter les trois cycles de perdre plus de poids ou d'entrer dans la phase d'entretien. Le même cycle ne peut pas être suivi pendant deux semaines d'affilée. Il y a une longue liste d'aliments à grignoter qui comprend: Contrairement à la smash graisse d'origine, les cycles sont ajustés pour les types de corps individuels, les régimes amaigrissants profils, et les objectifs de perte de poids de 5 lb (2,3 kg), 10 lb (4,5 kg), ou 15 lb (7 kg) et plus. Par exemple, une personne active qui a des habitudes alimentaires saines, mais ne peuvent toujours pas perdre du poids devrait: augmenter l'exercice cardio-vasculaire de 10 minutes sur certains jours réduisent l'option d'hydrate de carbone par une demi-tasse certains jours consomment moins de calories Le régime pauvre en graisses smash est conçu pour faire petites mais significatives des ajustements dans la consommation alimentaire et dans les attitudes envers la nourriture et l'activité physique. Elle peut être suivie facilement par les végétariens et les végétaliens ainsi que les amateurs de viande. Il est un régime alimentaire pour les personnes qui mangent trop de nourriture d'ordure et ne sont pas utilisés pour l'exercice de beaucoup de gens qui ont besoin de perdre partout 50-100 lb (23-46 kg) ou plus. Il est probablement un régime trop strict pour les personnes actives avec seulement quelques livres à perdre. Le régime extrême de graisse smash est pour les gens qui veulent perdre 10-25 lb (4,5-11 kg) d'une manière saine dans un court laps de temps et de maintenir la perte de poids. Le régime pauvre en graisses smash est un plan sain, bien équilibré et flexible. Il est un régime alimentaire durable qui permet à un nombre illimité de fruits et légumes et repose sur des aliments peu coûteux réguliers. Son contrôle des calories, via le contrôle des portions, et l'accent mis sur l'exercice devrait conduire à la perte de poids. Smith affirme que les gens peuvent perdre de 65 kg) pendant la phase 1. Il affirme en outre que le régime pauvre en graisses smash: désintoxique le corps favorise la perte de poids rapide enseigne des compétences poids entretien durable réduit le risque de maladies liées à l'alimentation conduit à un mode de vie Portion plus sain le contrôle est une clé pour le régime alimentaire de graisse smash et Smith affirme que même les gens qui mangent des aliments malsains peuvent perdre 10-15 lb (5-7 kg) en un an par la partie pratique de controlwithout faire d'autres changements. Le régime smash de graisse peut être difficile pour certaines personnes à adhérer à, en particulier pendant la phase de désintoxication de neuf jours. La perte de poids dans la phase 1 est due à sa restriction calorique sévère Il y a peu de provision pour indulgences occasionnelles. Manger à l'extérieur est presque impossible pendant les phases 1 et 2. Les recettes dans le livre sont parfois incompatibles, avec une certaine phase 1 des recettes contenant des ingrédients interdits. La graisse fracas extrême peut être trop extrême et inflexible pour beaucoup de gens. Le plan de graisse smash est un régime alimentaire sain et équilibré qui devrait avoir peu de risques pour la santé. La graisse extrême. QUESTIONS À POSER Votre médecin est le plan de régime smash graisse une approche raisonnable pour moi de perdre du poids Combien de poids dois-je perdre Dois-je faire des ajustements à la suite du plan Dois-je prendre des vitamines ou d'autres suppléments tandis que sur ce plan est la exercice requis par le plan approprié pour moi est l'extrême graisse smash régime alimentaire une option saine pour moi casserai régime alimentaire peut être trop rapide perte de poids pour certaines personnes. La recherche mettant l'accent sur les fruits et les légumes, les aliments à grains entiers, viandes maigres, le contrôle des portions, et l'activité physique, le régime alimentaire smash graisse est considéré comme scientifiquement valable. Tara Gidus de l'American Dietetic Association a déclaré AOL Diet Bien que le smash désintoxication graisse est relativement modérée, il n'y a pas evidecne scientifique pour montrer une personne peut détoxifier leur corps par l'alimentation. La plupart des recherches suggèrent que la perte de poids lente, progressive et cohérente est la façon la plus saine de perdre du poids et augmente la probabilité de maintenir la perte de poids. L'acceptation générale Bien que The Fat Smash Diet a obtenu des critiques mitigées parmi les critiques de régime, Ian Smith bénéficie d'un haut degré de crédibilité parmi son auditoire. Il est un médecin formé à Harvard et au conseil d'administration du Conseil américain sur l'exercice. Avant de rejoindre le Celebrity Fit Club Smith était correspondant médical pour le spectacle d'aujourd'hui et NBC Nouvelles. Des millions de téléspectateurs ont regardé les célébrités perdent jusqu'à 41 lb (19 kg) en une saison de Celebrity Fit Club Ainsi légions Smith de fans ont été acceptent de son régime alimentaire. Le 7 Avril 2007, le Dr Ian, comme il est communément appelé, a lancé la Destinée principalement à la communauté noire, il a appelé les cinq millions de personnes à perdre 10 lb (4,5 kg) chacune. LIVRES Smith, Ian. Extreme Fat Smash Diet New York: St. Martin Griffin, 2007. Smith, Ian. The Fat Smash Diet: The Last Diet Vous Griffin, 2006. Smith, Ian. The Take-Control Diet: Un plan de vie pour les gens Penser New York: Ballantine 2001, 2005. AUTRES (23 Mars 2007). Jones, H. K. (23 Mars 2007). Neporent, Liz. (23 Mars, 2007). Entretien avec Ian Smith. Paturel, Amy. (23 Mars, 2007). (23 Mars, 2007). Rose, Tracy, (10 Avril, 2007). Rose, Tracy. (23 Mars, 2007). (23 Mars, 2007). Smith, Ian. (23 Mars, 2007). Smith, Ian, qui Fat Smash Diet est bon pour vous (10 Avril, 2007). Conseil américain sur l'exercice ORGANISATIONS (ACE). 4851 Paramount Drive, San Diego, CA 92123, (888) 825-3636. . American Dietetic Association. 120 South Riverside Plaza, Suite 2000, Chicago, IL 60606 à 6.995. (800) 877-1600. Initiative pour l'éducation obésité. Coeur Lung and Blood Institute National. P. O. Box 30105, Bethesda, MD 20824-0105. (301) 592-8573. Margaret Alic, Ph. D. Apprendre encore plus